wioslowanie sztanga

...:::Dzień 5:::... Z braku czasu wypiski nie było, a w skrócie były plecy i biceps. ...:::Dzień 6 i 7:::... DNT ...:::Dzień 8:::... Wszystkiego najlepszego drogie Panie :) Ułożyłem split, którego mam zamiar się trzymać: Poniedziałek -> Nogi+barki: 1. Przysiad klasyczny z sztanga trzymaną na barkach: 6 serii 2. Uginanie ud leżąc na maszynie: 4 [...]

[...] -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim uchwytem ( w miare mozliwosci ), wioslowanie sztanga w opadzie, martwy ciag, wioslowanie sztangielka, - barki: wyciskanie sztangi zza karku/sprzed glowy, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w [...]

[...] (8-10 powt.) 2) wyciskanie na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4) rozpiętki na ławce poziomej ŚRODA plecy: 1)wioslowanie sztangą do brzucha chwyt węzszy niz szerokosc barkow 5x 2)wioslowanie hantlą podciagajac do klatki 5x 3)martwy ciąg 4x barki: 1) unoszenie sztangi za głową 4x [...]

Dobry Panowie iiii Panowie %-) .. Witam na moim kanale , witam moich subskrybentów , osoby nowe które tu zawitały witam także hejterów 8-) ,taki żarcik . Dzisiaj poleciały plecy iii plecy, miały być dwójki ,ale że w tym tygodniu triceps jest wyłączony z ruchu to przekładam na jutro dwójeczki i klatke pompowanie. A i teraz mam problem z bicepsem, z [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Poniedziałek Barki -wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 gigant seria ćwiczenia wykonywane jedno po drugim i tak 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8 -podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 8 ćwiczenia powinny być wykonywane jedno po drugim bez zadnej przerwy! Triceps -wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 [...]

Powiem tyle: -zaczynam czuć AAKG co mnie niezmiernie cieszy -dzisiaj trenng nawet, nawet, ale od przyszłego poniedziałku jade starym planem, bo bez AAKG miałem lepszą pompe niż przy tym planie:/ Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku (chwyt szeroki) 7,6,5,5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening pleców, lekka modyfikacja wyszła na plus ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Trochę mniej serii względem ostatniego treningu ale dzisiaj całkowicie skupiałem się na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 [...]

Zestaw A. Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s wiosłowanie sztangą 3s Pompki odwrotne 2s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s przysiady z hantlami 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s Zestaw B. Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s [...]

Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w [...]

Dokladnie i Tak naprawde ciężko jest przeczytać niewiadomo jakąś ilość książek, a tutaj będzie to wszystko streszczone i opisane przez kompetentne osoby które oddzielą ziarna od plew. :) Nie będzie to kolejny magayzn w stylu artykuł o diecie w Pani domu tylko konkretna gazeta dla osób w temacie. Własnie wróćiłem z treningu. Karnet kupiłem znów w [...]

Poranny trening pleców, całkiem przypadkowo wyszedł na zabójczej intenwysności %-) Może dlatego że miałem mega ochote na potreningowy ryż z bananem :D Nie wiem ile dokładnie trwał trening ale po nim plecy były mocno zmęczone a ja miałem wrażenie że ćwiczyłem jakoś krótko. Zmieniłem kolejność wiosła i hammera żeby zrzucić troche ciężar w wiośle i [...]

Dzięki gienus :D coś tam rośnie powoli oprócz napisu SFD %-) Dzisiejszy trening jakiś kosmos XD W ogóle już po porannym personalnym miałem jakąs mega pompe na prostownikach, a jak jeszcze wpadłem na swój trening i zacząłem robić martwy to zaczęło się prawdziwe ZŁO. Po 10x170 martwego ledwo chodziłem taka pompa, a potem dowaliłem regresy na 100% [...]

B. dobry trening mimo że późno położyłem się spać i myślałem że będzie dziś problem z martwym, ale weszło planowo %-) Reszta treningu też elegancko :D NOWOŚĆ FILM Z TRENINGU NA DOLE SZALEŃSTWO / SZOK !! Plecy + Dwójki 1.Martwy ciąg R10 + 2 regresy 10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x160kg 10x100kg 20x60kg 10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x170kg + 17x100kg [...]

dzisiaj trening pleców, weszło fajnie ale jakoś od rana miałem brak chęci do wszystkiego :P Plecy, Brzuch Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 6x 6x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 12x 12x 12x Wiosłowanie sztangą 12x40kg 12x60kg 12x80kg Wiosłowanie na maszynie 12x 12x 12x Ściąganie drążka na prostych rękach [...]

Wczoraj plecy i koszykówka, dzisiaj off Plecy Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 6x 6x 6x 8x 8x 8x 10x 10x 10x Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wiosłowanie sztangą 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x40kg 12x60kg 12x90kg 12x40kg 12x60kg 12x100kg [...]

I oto moj FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) Francuz hanltami 3x (tric) Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda) Uginanie ramion ze sztangą 3x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) Przedramiona sztangą [...]

Zawsze mówię każdemu o rozgrzewce - to podstawa. Pamiętajcie o tym i o dokładnym dogrzaniu stawów, więzadeł i mięśni. Wchodząc na maszynę aerobową dodatkowo przygotowujemy układ krwionośny i nerwowy do wysiłku. 5 minut to niby nic - a dla naszego organizmu to bardzo wiele... Pt klatka barki triceps maszyna 2x20 butterfly 2x20 wyciskanie [...]

Czw trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wejścia na ławkę ze sztangą + wyskoki z ławki jednonóż 4x15 na nogę, 15 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=fi2POdoXEUI&feature=youtu.be wykroki chodzone + syzyfki 4x32, 15 http://www.youtube.com/watch?v=hqCMyOC1Z8s&feature=youtu.be wyprosty [...]

Dzisiaj pewien znajomy forumowy celebryta podrzucił mi bardzo ciekawy system treningowy. Wcale nie ukrywam, że mi się podoba ponieważ wykorzystuje się elementy treningu typowo siłowego oraz konkretną pompkę i hipertrofię. Przedstawiam pewnie wszystkim naturalom świetnie znany trening PHAT Layne'a Nortona :-) Jak naturalom na tym idzie to na bombie [...]